Penjelasan Tips tentang Cara agar Tertidur

Salah satu hal yang paling membuat frustrasi dalam hidup adalah mencoba memaksakan diri untuk tidur. Insomnia adalah kejadian yang sangat umum dan dapat dengan mudah diobati menggunakan teknik sederhana untuk menenangkan pikiran.

Sebuah studi yang diteliti di University of Glasgow menyimpulkan bahwa menggunakan psikologi terbalik pada penderita insomnia bekerja lebih baik daripada metode lain. Mereka disuruh berbaring di tempat tidur dan mencoba yang terbaik untuk tetap terjaga dan tetap membuka mata. Para peserta yang disuruh melakukan ini lebih mudah tertidur dengan meminimalkan kecemasan tidur.

Metode lain adalah menggunakan citra positif untuk menggantikan pola pikir negatif yang disebut C.B.T. (pemikiran perilaku kognitif). Pikiran cemas tentang tidak tidur sepanjang malam, digantikan oleh pikiran tentang bangun dengan istirahat dan gembira.

Menggunakan C.B.T sepanjang hari juga dapat meningkatkan peluang Anda untuk tidur lebih nyenyak. Terus meyakinkan diri sendiri bahwa Anda akan tidur nyenyak dan bangun dengan perasaan istirahat saat berbaring di tempat tidur membantu meningkatkan peluang Anda.

 Sembunyikan Jam Anda

Terus-menerus melihat jam membuat lebih banyak stres saat akan tertidur. Mencoba menghitung waktu yang tersisa hingga pagi menyebabkan lebih banyak tekanan pada tubuh Anda. Pastikan Anda mengeluarkan jam atau memperbaiki suara apa pun yang memberi tahu Anda waktu.

Hindari Kafein/Gula/Alkohol

Jika Anda menderita insomnia, mengurangi konsumsi kopi adalah suatu keharusan. Kopi atau teh berkafein bisa membuat Anda begadang berjam-jam. Memotong kafein dari diet Anda atau meminimalkan konsumsi dapat membuat Anda merasa lebih rileks.  Hindari gula dalam makanan sebelum Anda tidur.

Ular larut malam biasanya dikemas dengan banyak gula yang memberi Anda dorongan ekstra. Menempel air sebagai alternatif sepanjang hari bisa sangat membantu pikiran dan tubuh Anda.  Alkohol dapat membuat Anda tertidur lebih cepat atau sebaliknya tergantung orangnya. Kami menyarankan agar Anda menghindari minuman beralkohol jika Anda menderita insomnia.

 Menjaga Kamar Anda Tetap Dingin

Suhu internal tubuh kita merupakan bagian integral dari pengaturan jam tubuh biologis kita. Artinya saat kita akan tidur suhu tubuh kita turun beberapa tingkat. Menjaga ruangan tetap dingin hingga 60 hingga 70 derajat membantu proses membuat kita tertidur lebih cepat. Ruangan gelap yang sejuk membantu mengirim pesan ke otak kita untuk membuat melatonin untuk membuat kita tertidur.

Tips Untuk Tidur Nyenyak

Renungkan:

Mempelajari cara bermeditasi di siang hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih cepat di malam hari.  Saat kita bolak-balik di tempat tidur, kita memainkan cerita di benak kita. Hal ini menyebabkan kita jatuh ke lubang cacing pemikiran yang dapat menyebabkan banyak kekhawatiran dan kecemasan.

Meditasi kesadaran selama sepuluh menit sehari telah terbukti membantu seseorang tidur lebih mudah. Mindfulness membantu kita mengatur dan mengendalikan pikiran kita sehingga kita menyadari apa yang kita pilih untuk dipikirkan saat kita siap untuk tidur.

Makanan:

Anda pasti ingin mencari makanan yang tinggi triptofan.  Ini adalah asam amino yang merangsang produksi serotonin, yang membantu relaksasi. Sertakan kalkun, ayam, atau tuna untuk makan malam.

Karbohidrat kompleks membantu produksi serotonin, jadi apa pun seperti labu butternut atau ubi jalar ke dalam makan malam Anda yang membantu memberi Anda tidur yang sehat.  Beberapa orang menyarankan segelas susu mentah sebelum tidur memang membantu tidur. Produk susu A2 direkomendasikan dari kambing, domba, atau sapi A2.

Memilih makanan yang tinggi magnesium. Ini telah dikenal sebagai mineral “relaksasi”. Sertakan sayuran berdaun hijau, biji wijen dan bunga matahari, dan gandum ke dalam diet Anda. Termasuk vitamin B seperti daging organik, ragi bir, hati, dan sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin B.

Musik:

Jika Anda tidak bisa tidur, atau merasa sulit untuk tidur, sesi hipnosis pereda insomnia ini dapat membantu.   Berfokus pada suara pakar tidur ini terkadang dapat menenangkan Anda untuk tidur.

Tips Cepat:

• celupkan wajah ke dalam air dingin setiap 30 detik
• kenakan kaus kaki saat tidur
• bersihkan kamar Anda dan  sediakan seprai baru
• mandi air hangat atau berendam sebelum tidur
• coba dan bergerak selama 10 menit lalu kembali ke tempat tidur.
• aroma lavender membantu menenangkan saraf Anda untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
• regangkan tubuh Anda sebelum tidur selama 10 menit
• minum teh kamomil
• berfokus pada latihan pernapasan
• pindah kamar
• mantra jaminan positif “Tidak apa-apa jika Anda tidak tidur, jangan stres itu normal”
• hindari menonton film yang membuat Anda terjaga
• berolahraga setiap hari untuk membakar energi akses apa pun
• menghentikan tidur siang
• jangan makan besar sebelum tidur
• menurunkan tingkat stres

Jenis Macam Arti “Tips tentang Cara agar Tertidur” dalam Kamus Terjemahan Indonesia, Bahasa Inggris, Jawa, Sunda, dan Malaysia

Selain membahas tentang Tips tentang Cara agar Tertidur, untuk lebih memperkaya analisis, analisa, dan pengetahuan kita, di sini Kami juga akan memberikan penguraian dengan beberapa jenis macam arti katanya dalam kamus terjemahan bahasa Indonesia, Inggris, Jawa, Sunda, dan Malaysia.

Agar kita dapat lebih mudah memahaminya, di postingan blog ini Kami akan menerangkannya dalam bentuk tabulasi atau tabel terjemahan bahasa Indonesia, Inggirs, Jawa, Sunda, dan Malaysia sebagai berikut.

Penutup

Seperti itulah penjelasan tentang Tips tentang Cara agar Tertidur yang dapat Kami bagikan di postingan blog ini. Semoga dapat bermanfaat dan menambah pengetahuan serta wawasan kita dalam menyikapi mimpi untuk keputusan yang lebih bijak ke depannya. Terima kasih.